z hantlami

[...] zrobiony , bez zadnych fajerwerków , delikatnie ciezar dolozony. Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztangi smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/10/20/cdfe8f37ce2644c8914125b83fe9642b.jpg [...]

[...] wtorek bo w pon to prawie caly dzien przespalem taki bylem zajechany hehe Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło smith 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2023/1/5/ec20806bda064d2dbf1faec1253563db.jpg [...]

[...] . Trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi smith ława skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 superserie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/1/7/270eac4ed05c41d58647c9252d3cd209.jpg /SFD/2023/1/7/49452f048ac04d1a8723c79ec3df3837.jpg [...]

[...] Wrzucilem wiecej wegli i odrazu wieksze ssanie sie włączyło :-D Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.wiosło Hammer jednoracz 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Cardio steper 25 min /SFD/2023/2/27/14d8f0c356214c8989499b193d75f7c1.jpg [...]

[...] dzien kiedy moge sie wyspac. Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 6.unoszenia wzdluz tułowia sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/14/f91680e9e63145ce9d571b395b92e510.jpg [...]

[...] ingeruje w moj odcinek ledzwiowy Trening 1.sciaganie drążka do klatki wąsko wyciąg 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/31/fccae4da243e47189cb54c872b42575d.jpg [...]

[...] na czczo 86,5kg czyli Ok kg w gore . Trening 1.sciaganie drążka wyciąg górny do klatki 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/4/353b0e3449cf48d3b6581d05760d2e85.jpg [...]

[...] ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg (powrót króla - wracam do martwego, na razie 5kg w dół i ostatnia seria bez maxa) Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg + Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x77kg (+1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 9x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x27kg /// 8x29kg /// 5x31kg (jedna hantla) (+obciążenie) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (+++ powtórzenia) Młotki [...]

[...] /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x27kg /// 9x27kg /// 5x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// [...]

Piątek 21-03-2014 PUSH LŻEJ Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5 SERIE WŁAŚCIWE 110 5X5 2) HANTLE SKOS 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) WYCISKANIE HANTLAMI 4X10 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA + PRZODEM 3X8-10 TRIC: 1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM [...]

PUSH 06-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/6, 100/5, 120/3 Serie właściwe 135/3 150/3 155/3/3:-) 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała) BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY [...]

[...] nóg leżąc + Uginanie nóg siedząc 5 serii po 8 powtórzeń 40kg i 5 serii po 12 powtórzeń 70kg 5 serii po 12 powtórzeń w obu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3 serie hantlami 22kg po 12 reps Allachy 4 serie Spięcia na ławce rzymskiej 3 serie 25min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-08 18:00:00

[...] i piszczelowe xd pompa będzie na pewno sroga.... Barki + Biceps cięzko 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x5 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 12x 12x 12x 6. [...]

[...] Barki + Biceps cięzko 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x5 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x50kg 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x15kg 12x12,5kg 12x12,5kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 4. [...]

[...] 10x120kg 2. Ściąganie uchwytu wyciągu szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset 10x30kg 10x40kg 10x44kg 10x51kg-10x61kg + podwójny dropset 10x50kg 10x40kg 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-10 12x20kg 12x24kg 12x24kg 10x24kg 3b. Narciarz 4x15-12 15x31kg 15x31kg 15x31kg 12x31kg 4. Wiosłowanie z uchwytem wyciągu dolnego 15x 15x [...]

[...] uchwytu wyciągu szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset 10x30kg 10x40kg 10x44kg 10x51kg-10x61kg + podwójny dropset 10x50kg 10x40kg 5x10 + 8x 8x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-10 12x20kg 12x24kg 12x24kg 10x24kg 12x 12x 12x 12x (wiosłowanie na maszynie siedząc) 3b. Narciarz 4x15-12 15x31kg 15x31kg 15x31kg 12x31kg 15x [...]

trening napisałem co w jaki dzie3n wykonuje Pon klatka wyciskania płaska,wyciskanie skos,rozpietki hantlami ,przenoszenie hantla ,biceps sztanga prosta stojac ,uginanie reki o kolano ,brama oburącz koncowa seria drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do [...]

[...] za nisko tak myślę od 8 do 12% będzie chyba zdrowo dosyć :) Trening: 10.01 Klatka + przód/bok barków Wyciskanie skos 4010 10x52,5 8x57,5 8x57,5 Wyciskanie skos 6x60 6x65 Wl hantlami młotkowo 3010 5x8x6cz Rozpiętki skos 4110 4x10 Butterfly 3x10 Wyciskanie hantli 3x8x7cz 7,6x8cz Unoszenie w bok 3x10 + Brzuch 11.01 Plecy + tył barków Podciąganie [...]

[...] ostatnimi czasy na śniadanie ryżowe chlebki, na obiad najczęściej kurczak + ryż, wieczorem płatki z mlekiem, trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem , 1x nogi i inne, codziennie brzuszki (wszystkie wcześniejsze ćwiczenia ok. 6 serii) codziennie bieganie ok 3km szybkim tempem i 30min na [...]